Aspectos a tener en cuenta:
- Recuerda precalentamiento mental
- Salir rápido del error (usar frase gatillo, mantra).
- Respiración profunda bajar nivel de activación
- Movimientos para activar
- Confía en tu propia experiencia, recursos.
- Focaliza tu atención y concentración en cada demanda, estando en el aquí y ahora
ENTRENAMIENTO MENTAL DIARIO PARA MEJORAR LA AUTOCONFIANZA
• La autoconfianza está directamente relacionada con el “éxito percibido”, es bueno que antes de cada competencia te establezcas metas adecuadas, y hacerlo en los entrenamientos. La principal característica que deben tener estas metas es su posibilidad de control personal, es decir, que puedan ser manejadas por ti mismo, independiente de otros factores (rival, clima, cancha, resultados previos).
• Trata todos los días renovar tu motivación (no siempre existen las ganas) construye tus propios motivadores
• Es preferible que los objetivos guarden relación con el rendimiento y con el proceso, más que con un resultado, ya que, justamente el proceso depende más de ti y el resultado no tanto.
• Esfuérzate para que en cada derrota haya un aprendizaje positivo, vale decir, la importancia de establecer metas de rendimiento es que su logro o consecución no tengan relación con el resultado de un partido.
• Reduce tu seriedad: analiza las derrotas como un aprendizaje para el siguiente partido. No siempre el resultado es lo más importante.
• Diviértete: el disfrutar ayuda a aprender más rápido ciertas destrezas y a rendir de mejor manera de lo deportivo. Además, relaja.
• Nunca te rindas: aun cuando no te vayan saliendo las cosas, nunca dejes de apoyarte y seguir luchando. Mantenerse positivo refuerza valores como: la consistencia, la perseverancia y construye la autoconfianza.
• Cree en ti mismo: dentro y fuera de la cancha, el creer en ti mismo mejora la actuación y construye el carácter (un componente importante de la personalidad).
• Imagina situaciones exitosas: la visualización es una poderosa herramienta, ya que, permite conectarte con experiencias, sensaciones y pensamientos positivos.
• Concéntrate en tu crecimiento personal si te comparas siempre hay oponentes más débiles (que venciste) o más fuertes (que te vencieron) céntrate en lograr siempre mayor maestría.
• Construye una lista con tus aspectos positivos (si llegaste hasta aquí tienes muchos): si no te acuerdas de muchos pídele ayuda a alguien que te conozca. La idea es que te conectes con tus aspectos positivos.
• Elimina pensamientos negativos: cuando tengas este tipo de pensamiento oblígate a cambiarlos y reemplazarlos por positivos.
• Prepara estrategias competitivas: ten una estrategia preparada para cada competición y plan B. Tu confianza crecerá en la medida que ejecutes el plan que te has trazado.
• Lenguaje corporal positivo: mantén la actitud muy alta independientemente del resultado. No le des señales a tu rival de que falla tu autoconfianza.
• No hagas ídolos a tus oponentes: es bueno un respeto saludable por el rival para prevenir exceso de confianza, las barreras del éxito y la confianza son a menudo, auto imposiciones. Lo mejor es centrarse en tus fuerzas y propio rendimiento.
• Gusto por desafíos difíciles: la mejor forma de mejorar la autoconfianza es prepararse bien, ir con todas las energías posibles y darlo todo.
Aprendiendo a disfrutar del proceso, disfrutando cada momento, te haces mejor deportista, creces como persona y aumentarás la autoconfianza. – Técnicas Entrenamiento Mental- Lic. Isabel Galleguillo